แหล่งอาหาร ที่ช่วยเพิ่มคอลลาเจนให้กับผิว 

       คอลลาเจน มีความสำคัญกับร่างกายของเราเยอะมากค่ะ โดดเด่นทั้งประโยชน์ทางด้านความงาม ช่วยบำรุงผิวพรรณ เล็บ ผม ให้สวยจรดปลายเท้า ทั้งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลายๆ ด้านอีกด้วย ซึ่งเราสามารถช่วยร่างกายเติมคอลลาเจนได้ง่ายๆ ด้วยอาหารเหล่านี้ มีอะไรบ้าง ไปดูเลยค่ะ

 

• กรดไขมันโอเมก้า

กรดไขมันโอเมก้า เป็นสารอาหารหนึ่งที่มีผลต่อการสร้างคอลลาเจนได้ดีทีเดียว ซึ่งช่วยทำให้ผิวหนังเต่งตึง ไม่เหี่ยวย่น โดยกรดไขมันโอเมก้าที่ได้มาจากปลาทะเลลึก 

• เนื้อสัตว์ทุกชนิด

คอลลาเจนในเนื้อสัตว์จะมีปริมาณสูงกว่าในพืช ไม่ว่าจะเป็น หมู ไก่ ปลา หรือเนื้อสัตว์อื่นๆ ซึ่งมั่นใจได้เลยว่าจะช่วยทำให้ผิวหนังชุ่มชื้น สวยเรียบเนียน น่าสัมผัสแน่นอนค่ะ 

• ผักใบเขียว

ผักใบเขียวคือสารอาหารอีกประเภทหนึ่งที่มีคอลลาเจน ยิ่งใบเขียวก็ยิ่งเพิ่มปริมาณของคอลลาเจนมากขึ้น เพราะผักที่มีใบสีเขียวมีสารที่เรียกว่าลูติน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในผักให้กระตุ้นการผลิตคอลลาเจนได้ 

• ซุปกระดูกอ่อน

ในซุปกระดูกอ่อนไม่ว่าจะเป็นกระดูกหมูหรือกระดูกไก่ ก็จะมีคอลลาเจนอยู่จำนวนหนึ่ง สังเกตง่ายๆ ว่าเวลาต้มกระดูกอ่อน จะมีเหมือนส่วนที่เป็นวุ้นลอยขึ้นมา นั่นแหละคือตัวคอลลาเจนที่เราพูดถึงกันอยู่ 

• ผักผลไม้สีแดง

ผักผลไม้สีแดงมีไลโคปีนสูง ทำให้ร่างกายสามารถสร้างคอลลาเจนได้ดีมากๆ และไลโคปีนยังทำให้ริ้วรอยบนใบหน้าของเราน้อยลง ช่วยทำให้เซลล์ผิวหนังแข็งแรงขึ้นอีกด้วย 

• ชาขาว

ชาขาวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดริ้วรอยบนใบหน้าและผิวหนังได้ และยังมีโปรตีนชนิดเดียวกับคอลลาเจนซึ่งทำหน้าที่ในการต้านเซลล์ที่ทำลายผิวให้หย่อนคล้อยได้ด้วย 

• ถั่วเหลือง

อาหารทุกอย่างที่ทำจากถั่วเหลืองจะมีสารอาหารเจนิวติน ที่สามารถสร้างสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่ออโซฟลาโวนได้ มีหน้าที่ช่วยสร้างและช่วยเร่งการผลิตคอลลาเจน ทำให้ผิวหนังดูชุ่มชื้น เต่งตึง ยกกระชับ 

• ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตหรือช็อกโกแลตที่มีความเข้มข้นสูง ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เต่งตึงได้ ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งมีปริมาณมากพอที่จะสร้างคอลลาเจน และชะลอการเกิดริ้วรอยได้ 

• สาหร่ายทะเล

สาหร่ายทะเลมีส่วนประกอบที่สำคัญมากๆ ในการสร้างคอลลาเจน ที่เรียกว่าไฮยาลูโรนิก ซึ่งช่วยให้กระบวนการการสร้างคอลลาเจนเป็นไปได้รวดเร็วขึ้น 

• ลูกพรุนและบลูเบอร์รี่

ลูกพรุนและบลูเบอรี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยบรรเทาความหย่อนคล้อย และช่วยทำลายสารอนุมูลอิสระให้หมดไป ถ้าอยากมีผิวที่นิ่มนวล ใส น่าสัมผัส ให้ลองกินลูกพรุนวันละ 8 – 9 ลูก รับรองว่าผิวสวยเป๊ะค่ะ